စိတ်ကျရောဂါအတွက် ထိပ်တန်း Essential Oils

လက်တွေ့စမ်းသပ်မှုများတွင် Essential Oils များသည် စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးကြောင်း သက်သေပြခဲ့သည်။ Essential Oils တွေ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်တယ်ဆိုတာကို သင်သိချင်နေပါလိမ့်မယ်။ အနံ့များသည် ဦးနှောက်သို့ တိုက်ရိုက် သယ်ဆောင်သွားသောကြောင့် စိတ်ခံစားမှုကို အစပျိုးပေးသည်။ limbic စနစ်သည် အာရုံခံစားမှုဆိုင်ရာ လှုံ့ဆော်မှုများကို အကဲဖြတ်ပြီး ပျော်ရွှင်မှု၊ နာကျင်မှု၊ အန္တရာယ် သို့မဟုတ် ဘေးကင်းမှုကို စာရင်းသွင်းသည်။ ထို့နောက် ၎င်းသည် ကြောက်ရွံ့မှု၊ ဒေါသ၊ စိတ်ဓာတ်ကျမှုနှင့် ဆွဲဆောင်မှုတို့ ပါဝင်နိုင်သည့် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှုကို ဖန်တီးကာ အဆုံးစွန်ထိ ညွှန်ကြားသည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ အခြေခံစိတ်ခံစားမှုများနှင့် ဟော်မုန်းမျှတမှုသည် အခြေခံအကျဆုံးအနံ့များကို တုံ့ပြန်မှုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် မှတ်ဉာဏ်နှင့် စိတ်ခံစားမှုဆီသို့ တိုက်ရိုက်လမ်းကြောင်းတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်ဘ၀တွင် ရနံ့များကို လွန်စွာအားကောင်းစေသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို တိုက်ဖျက်နိုင်သည်။ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများအတွက် ကျွန်ုပ်၏ထိပ်တန်းအချက်များဖြစ်သည်။

2. လာဗင်ဒါ

လာဗင်ဒါဆီသည် စိတ်ခံစားချက်ကို အကျိုးပြုပြီး စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် ကြာမြင့်စွာကတည်းက အသုံးပြုခဲ့သည်။ International Journal of Psychiatry in Clinical Practice မှ ထုတ်ဝေသော လေ့လာမှုတစ်ခုအရ လာဗင်ဒါအဆီ၏ 80 မီလီဂရမ် ဆေးတောင့်များသည် စိတ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို သက်သာစေနိုင်ကြောင်း ဖော်ပြခဲ့သည်။ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ကုသရန် လာဗင်ဒါဆီအသုံးပြုခြင်းကြောင့် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမရှိကြောင်း လေ့လာမှုက ဖော်ပြခဲ့သည်။ ဓာတုဆေးဝါးများနှင့် စိတ်ကိုပြောင်းလဲစေသောဆေးဝါးများ မကြာခဏ အပျက်သဘောဆောင်သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများစွာရှိသည်ကို ကျွန်ုပ်တို့သိထားသောကြောင့် ဤသည်မှာ သတင်းကောင်းဖြစ်သည်။ (၃)

2012 ခုနှစ်တွင်ထုတ်ဝေခဲ့သော Complementary Therapies in Clinical Practice တွင်ပြုလုပ်ခဲ့သော လေ့လာမှုတစ်ခုအရ မီးဖွားပြီးနောက် စိတ်ကျရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေမြင့်မားသော အမျိုးသမီး 28 ဦးကို အကဲဖြတ်ခဲ့ပြီး ၎င်းတို့၏အိမ်တွင် လာဗင်ဒါကို လေးပတ်ကြာ ကုသပေးခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့သည် မီးဖွားပြီးနောက် စိတ်ကျရောဂါကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေပြီး လာဗင်ဒါကို လေးပတ်ကြာ ကုသမှုခံယူပြီးနောက် စိတ်ကျရောဂါကို လျော့ကျစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ရနံ့ကုထုံး။ (၄)

လာဗင်ဒါအမွှေးနံ့သာကုထုံးသည် စိတ်ခံစားချက်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကြောင်း ပြသသည့် နောက်ထပ်လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် စိတ်ဒဏ်ရာလွန်စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါ (PTSD) ခံစားနေရသူများတွင် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ လာဗင်ဒါတွင် အံ့သြဖွယ်ရလဒ်များ ထွက်ပေါ်လာပြီး စိတ်ဓာတ်မြှင့်တင်ပေးသည့် လက္ခဏာများ ပြသသည်။ ရလဒ်များအရ လာဗင်ဒါဆီသည် PTSD ခံစားနေရသော လူ 47 ဦးတွင် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို 32.7 ရာခိုင်နှုန်းအထိ လျော့ကျစေပြီး PTSD ခံစားနေရသော လူ 47 ဦးတွင် အိပ်ရေးပျက်ခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးအခြေအနေတို့ကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေကြောင်း ရလဒ်များက ဖော်ပြသည်။ (၅)

စိတ်ဖိစီးမှုကို ပြေလျော့စေပြီး အိပ်ပျော်စေဖို့အတွက် အိပ်ရာဘေးမှာ diffuser ထည့်ပြီး ညဘက်အိပ်ချိန်မှာ ဒါမှမဟုတ် မိသားစုအခန်းထဲမှာ စာဖတ်နေချိန် ဒါမှမဟုတ် ညနေခင်းမှာ အိပ်နေစဉ် အဆီတွေကို ဖြန့်ပေးပါ။ ဒါ့အပြင် တူညီတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေအတွက် နားရွက်ကို ပွတ်တိုက်ပေးနိုင်ပါတယ်။

3. Roman Chamomile

Chamomile သည် စိတ်ဖိစီးမှုကို တိုက်ဖျက်ရန်နှင့် ပြေလျော့စေရန်အတွက် အကောင်းဆုံး ဆေးဖက်ဝင်အပင်များဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် လက်ဖက်ရည်၊ ဖျော်ရည် သို့မဟုတ် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဆီများတွင်ဖြစ်စေ ဖယောင်းတိုင်နှင့် အခြားရနံ့ကုထုံးထုတ်ကုန်များတွင် လူကြိုက်များသော ပါဝင်ပစ္စည်းအဖြစ် chamomile ကို သင်မြင်ရခြင်းဖြစ်ပါသည်။

Chamomile သည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို သက်သာစေရန် ကူညီပေးသည့် အရည်အသွေးများကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် သင့်ခံစားချက်များကို အကျိုးပြုသည်။ Alternative Therapies in Health and Medicine and Pharmacognosy Review မှ သုတေသနပြုချက်အရ chamomile oil ကိုသုံး၍ chamomile အငွေ့များကို ရှူရှိုက်ခြင်းသည် စိုးရိမ်စိတ်နှင့် အထွေထွေ စိတ်ကျရောဂါအတွက် သဘာဝဆေးတစ်လက်အဖြစ် အကြံပြုလေ့ရှိသည်။ (၆၊ ၇)၊

4. Ylang Ylang

Ylang ylang မှာ ရယ်စရာကောင်းတဲ့ နာမည်တစ်ခုရှိနိုင်ပေမယ့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနဲ့ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနဲ့ဆက်စပ်နေတဲ့ အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေကို သက်သာစေတဲ့ အံ့သြဖွယ်အကျိုးကျေးဇူးတွေရှိပါတယ်။ ylang ylang ကို ရှူရှိုက်ခြင်းက သင့်စိတ်ခံစားချက်အပေါ် ချက်ချင်းအကျိုးသက်ရောက်နိုင်ပြီး စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို သက်သာစေတဲ့ဆေးတစ်လက်လို ပြုမူနိုင်ပါတယ်။ ဒေါသ၊ မိမိကိုယ်ကို အထင်ကြီးလေးစားမှု နည်းပါးခြင်းနှင့် မနာလိုခြင်းကဲ့သို့သော အပျက်သဘောဆောင်သည့် စိတ်ခံစားချက်များကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်ကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။ (၈)

Ylang ylang သည် ၎င်း၏ ပျော့ပျောင်းသော စိတ်ငြိမ်ဆေး အာနိသင်ကြောင့် အလုပ်လုပ်ပြီး စိတ်ဖိစီးမှု တုံ့ပြန်မှုများကို လျှော့ချပေးနိုင်သောကြောင့် သင့်ကို ပြေလျော့စေပါသည်။ ယုံကြည်မှု၊ စိတ်ခံစားချက်နှင့် မိမိကိုယ်ကို ချစ်ခြင်းတို့ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် သင့်အိမ်ရှိ အဆီများကို ဖြန့်ထုတ်ပါ သို့မဟုတ် သင့်အရေပြားထဲသို့ နှိပ်နယ်ပေးပါ။

စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းအတွက် Essential Oil ကို ဘယ်လိုသုံးမလဲ။

စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများကို အသုံးပြုရန် နည်းလမ်းများစွာရှိပါသည်။

အိပ်ပျော်နေစဉ် စိတ်ဖိစီးမှုကို ပြေလျော့စေရန်၊ သင့်အိပ်ယာဘေးတွင် diffuser ထည့်ပြီး ညဘက်အိပ်ချိန်တွင် အဆီများကို ဖြန့်ပေးပါ။ နားရွက်နောက်၊ လည်ပင်းနောက်ဘက်၊ ဝမ်းဗိုက်နှင့် ခြေဖဝါးအောက်ခြေတို့ကိုလည်း လိမ်းပေးနိုင်ပါသည်။

မှန်ကန်သော အဆီများသည် သင့်တွင် တစ်ကိုယ်လုံး နှိပ်နယ်သည်ဖြစ်စေ သို့မဟုတ် ကိုယ်တိုင်နှိပ်နယ်သည့် နည်းလမ်းများကို အသုံးပြုရုံဖြင့် ကောင်းမွန်သော နှိပ်နယ်မှုဆီကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အောက်မှာ စမ်းကြည့်လို့ ကောင်းတဲ့ ဟင်းချက်နည်းပါ။

စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းအတွက် လာဗင်ဒါနှင့် Chamomile တို့ကို ရောမွှေပါ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ-

• လာဗင်ဒါမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဆီ 20-30 drops
• သန့်စင်သော chamomile မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဆီ 20-30 drops
• စပျစ်သီးဆီ 2 အောင်စ

လမ်းညွှန်ချက်များ-

1. ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ဖန်ပုလင်းတစ်လုံးထဲသို့ ကောင်းစွာရောမွှေပါ။
2. သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို နှိပ်နယ်ပေးပါ သို့မဟုတ် သင့်အနှိပ်ဆရာမထံ ယူဆောင်ကာ တစ်လလျှင် ၂-၃ ကြိမ် အသုံးပြုခိုင်းပါ။
3. လက်နဲ့ လည်ပင်းကို နှိပ်နယ်ပြီး ညအိပ်ရာမဝင်ခင် ခြေဖဝါးအောက်ပိုင်းကို နှိပ်နယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။